Każdy wie, że sekretem sukcesu jest… to, że nie ma żadnego sekretu! Po prostu pracuj ciężej i częściej niż ktokolwiek inny!
Co by było, gdyby był sposób, aby pływać szybciej bez konieczności wydłużania treningów, podnoszenia większej ilości ciężarów i wykonywania niezliczonej liczby przysiadów, pompek i desek? Ale co, jeśli okaże się, że możesz stać się lepszy, nie robiąc NIC?
Oto 10 prostych zasad, aby stać się lepszym pływakiem nie robiąc NIC!
1. Śpij więcej
Dobry sen jest niezbędny do uzyskania optymalnych wyników w pływaniu. I pamiętaj: „Dodatkowa godzina snu każdej nocy równa się dodatkowej nocy snu co tydzień!”… a komu nie przydałaby się dodatkowa noc snu?
2. Przestań jeść żywność o niskiej wydajności
Gdybyś kupił nowy samochód sportowy, czy podjechałbyś na lokalną stację benzynową i zatankowałby tanie paliwo niskiej jakości? NIE.Podobnie w tym przypadku, jesteś niezwykłą „maszyną” do pływania i będziesz osiągać lepsze wyniki podczas treningów i zawodów, jeśli będziesz spożywać pokarm o wysokiej wydajności (paliwo). Ogranicz przetworzoną żywność. Zwiększ spożycie świeżej, zdrowej, bardziej naturalnej żywności. Pij więcej czystej, świeżej wody.
3. Zostań Studentem Sportu
Wyobraź sobie, że jesteś pływakiem 100 stylem grzbietowym, który marzy o byciu najlepszym w swojej grupie wiekowej. Jak dobrze NAPRAWDĘ znasz swoje wydarzenie? Na przykład:
Jaki jest obecny rekord dla Twojej grupie wiekowej? Kto wygrał trzy ostatnie zawody na tym dystansie w Twojej AG? W jakich godzinach pływali? „Jeśli nie celujesz w nic, na pewno trafisz”. Zostań studentem sportu i kimś, kto wie więcej o wydarzeniu, które planujesz.
4. Pływaj w głowie
Pływacy często myślą o pływaniu, nawet jeśli tego nie robią. To normalne i naturalne, ale ważne jest, aby pomyśleć o pływaniu w sposób, który pomoże ci poprawić się i pływać szybciej. Kiedy „śnisz o pływaniu”, spróbuj pomyśleć o wszystkich rzeczach, które MOŻESZ robić i o wszystkich cudownych rzeczach, które kochasz i sprawia ci przyjemność w tym sporcie.Pamiętaj: POZYTYWNY UMYSŁ = POZYTYWNE WYNIKI.
5. Mieć zdrowe hobby
Pływanie to trudny, wymagający sport, który może pochłonąć dużo czasu, energii i pasji.
Czasami jednak dobrze jest oderwać się od myślenia i marzeń o pływaniu i zająć się czymś innym, co może pasjonować. Znajdź hobby, które zaangażuje twoje serce i umysł… rób to codziennie… a zdziwisz się, jak świeży i pełen wigoru poczujesz się, gdy wrócisz do trybu pływania.
6. Poznaj swój sprzęt… i wyczyść go
Sportowcy wszystkich dyscyplin sportowych, w których używa się sprzętu, wiedzą, jak ważne jest utrzymywanie tego sprzętu w doskonałym stanie. Co tydzień sprawdzaj płetwy, wiosła, bojkę, gogle, fajki i wszystko inne, czego używasz podczas treningów i zawodów, pod kątem oznak zużycia. Nie ma nic bardziej frustrującego niż przerwanie treningu — lub, co gorsza, przerwanie wspaniałego pływania — z powodu awarii sprzętu do pływania.
7. Naucz się medytować
Medytacja to stosunkowo prosta umiejętność, której każdy może się nauczyć. To niewiarygodnie potężny i skuteczny sposób na uspokojenie umysłu, uproszczenie myślenia i odprężenie.
Zacznij od siedzenia lub leżenia w cichym i spokojnym miejscu. Weź głęboki oddech, powoli licząc w myślach do 6. Wstrzymaj ten oddech, licząc do 6, a następnie delikatnie wydychaj powietrze, licząc do 10. Powtórz tę sekwencję oddychania 6, 6, 10 pięć razy.
Nie myśl o niczym innym poza swoim oddechem i „poczuj” moment, w którym zaczynasz wdychać i kiedy wdech się zatrzymuje. Poczuj, jak powietrze łatwo i płynnie przepływa do twojego ciała i wypełnia płuca – po prostu będąc świadomym delikatnego, naturalnego, swobodnego przepływu powietrza do i z twojego ciała.
To pierwszy krok do medytacji – bycie świadomym i połączonym z prostotą aktu oddychania.
8. Porozmawiaj z bardziej doświadczonym pływakiem… z kimś, kto tam był
Pływacy na ogół uczą się od innych pływaków. Jeśli zamierzasz popływać na swoich pierwszych obywatelach, usiądź z kimś, kto już tam był i zapytaj go, czego nauczył się ze swojego doświadczenia, co zrobiłby inaczej następnym razem i co zadziałało.
9. Zobacz siebie w snach o pływaniu
Świetnym rozszerzeniem twojej praktyki medytacyjnej jest robienie tego, co nazywamy AKTYWNYM ŚNIENIEM! Po pięciu cyklach składających się z wdechów liczących 6, wstrzymania ćwiczeń liczących 6 i wydechów liczących 10, pozostań zrelaksowany i zacznij wyobrażać sobie… i „zobaczyć” swoje cele pływackie. „Zobacz” siebie w swoich pływackich snach: możesz stać na podium… lub płynąc przez wodę bez wysiłku i łatwo… lub zdobywając mistrzostwo kraju. W końcu to twoje marzenie!
Z niezliczonych badań nad „obrazowaniem” i „wizualizacją” wiemy, że ta umiejętność – umiejętność „zobaczenia” siebie w swoich sportowych snach – może mieć potężny, pozytywny wpływ na prawdopodobieństwo realizacji marzeń w realnym świecie.
10. Przyjmij nastawienie na ostatnią rzecz/pierwszą rzecz — zacznij z wizją końca, a mówiąc inaczej: „Zacznij tak, jak chcesz skończyć”.
Nie ma znaczenia, co robisz, czy trenujesz na basenie, ciężko pracujesz na siłowni, czy nawet leżysz w łóżku i ćwiczysz medytację – zacznij tak, jak chcesz zakończyć.
Oznacza to, że zanim cokolwiek zrobisz, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o tym, co chciałbyś zobaczyć i poczuć PO tym, jak to zrobisz… a następnie cofnij się! Dzięki „widzeniu” i odczuwaniu końca, zanim on nastąpi, Twój mózg — i Twoje ciało — z większym prawdopodobieństwem wykona niezbędne czynności, aby upewnić się, że Twoja aktywność treningowa zakończy się sukcesem!
Może przesadziliśmy mówiąc, że „nic nie robienie” pomoże Ci pływać szybciej. Skuteczne działanie większości „10 sposobów” wymaga trochę czasu i wysiłku. Ale choć prawdą jest stwierdzenie, że pływanie to wymagający sport bez skrótów i łatwych sposobów na bycie najlepszym, prawdą jest również, że jest wiele, wiele rzeczy, które możesz robić poza wodą, a które mogą mieć znaczący i wpływ na Twój poziom sportowy.