Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zaplanować odżywianie w dniu zawodów:
Uzupełnij paliwo przed wyścigiem
Przed wyścigiem ważne jest, aby zaopatrzyć się w węglowodany i upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Staraj się zjeść dobrze zbilansowany posiłek z dużą ilością węglowodanów, białka i tłuszczu na około 3-4 godziny przed rozpoczęciem wyścigu. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym, Pamiętaj, aby podczas treningów sprawdzać sposób odżywiania, który planujesz na wyścig.
Podczas wyścigu ważne jest, aby utrzymać wysoki poziom energii. Staraj się spożywać 30-60 gramów węglowodanów na godzinę podczas wyścigu i upewnij się, że pijesz dużo płynów. Napoje izotoniczne dla sportowców to dobry wybór, ponieważ zawierają elektrolity i węglowodany, które pomagają zachować nawodnienie i energię.
Po wyścigu ważne jest, aby zatankować i uzupełnić zapasy glikogenu. Postaraj się zjeść posiłek zawierający węglowodany i białko w ciągu dwóch godzin po wyścigu. Pomoże to Twojemu organizmowi szybciej się zregenerować i przygotować do następnego wyścigu.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami żywieniowymi, możesz zapewnić, że Twój plan żywieniowy jest zoptymalizowany pod kątem sukcesu w dniu wyścigu. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu możesz pokonywać wyścigi i osiągać swoje cele. Powodzenia!