Ten temat w okresie zimowy jest bardzo na czasie, ponieważ to właśnie teraz korzystanie z jego zalet jest najbardziej popularne.
Sauna dla sportowców, również amatorów to jedna z metod regeneracji podczas okresu przygotowawczego, z której korzystanie należy traktować jako dodatkową jednostkę treningową. Należy jednak pamiętać o zachowaniu pewnych zasad.
Sauna jest to zabieg odnowy biologicznej nazywany „kąpielą w gorącym powietrzu o nieznacznej wilgotności”. Jest aktywnością z dziedziny ciepłolecznictwa, podczas którego organizm poddawany jest naprzemiennie wysokim i niskim temperaturom. Jej korzeni należy upatrywać w Finlandii. Drewniane banie i kąpielowe domki w Finlandii są niemal wszędzie – nad jeziorami, rzekami oraz na wybrzeżach bałtyckich zatok. Sauna fińska to ta jedyna prawdziwa sauna – są inne zabiegi nazywane sauną, jednak ich specyfika różni się od fińskiej sauny, dlatego nazywanie sauną takich zabiegów jak ruska bania czy kąpiel rzymska przyprawia Finów o ból głowy…
Sauna fińska to drewniane pomieszczenie, w którym temperatura wynosi 60-100 stop. C. Wilgotność panująca wewnątrz jest bardzo niska, aby pot mógł swobodnie parować. Parowaniu towarzyszy efekt chłodzenia, dzięki czemu skóra nie staje się zbyt gorąca.
Po fazie nagrzewania przechodzimy do fazy schładzania organizmu. Nagrzewanie i chłodzenie nazywamy „etapem”. Kąpiel w saunie powinna składać się przynajmniej z jednego takiego etapu. Osoby doświadczone odbywają zwykle 3 etapy.
Faza nagrzewania powoduje:
- zwiększenie temperatury ciała: wewnątrz ciała o 1 stop.C, na powierzchni skóry o 10 stop. C,
- zwiększenie metabolizmu w tkance skórnej, przyspieszenie przemiany materii o około 10%,
- zmniejszenie napięcia mięśni gładkich, oskrzeli i przyspieszenie oddechu,
- zwiększenie wydzielania potu i utrata wody nawet do 2 l,
- rozszerzenie naczyń krwionośnych,
- przyspieszenie akcji serca,
- efektywniejsze dostarczenie tlenu do mięśni.
Faza schładzania powoduje: zwolnienie akcji serca i normalizację temperatury organizmu, obkurczenie naczyń krwionośnych, co następnie wspomaga pracę układu krążenia, stymulację funkcji nerek.
Wskazania do stosowania sauny to m.in. pielęgnacja ciała, regeneracja organizmu, podnoszenie wydolności, stany pourazowe narządu ruchu, poprawa odporności.
Przeciwwskazania to m.in. stany gorączkowe, przeziębienie, choroby układu krążenia, anemia czy jaskra.
Kilka wskazówek praktycznych: idź do sauny dopiero godzinę po posiłku, skorzystaj z toalety przed każdym wejściem do sauny, przed wejściem do sauny umyj się i dokładnie osusz, weź dwa ręczniki- jeden do korzystania z sauny, drugi do wytarcia się po całym zabiegu, nie korzystaj z sauny sam, we dwójkę zawsze raźniej, stosuj saunę nie częściej niż 2 razy w tygodniu, nie stosuj sauny na kilka dni przed zawodami, wypocznij 30 minut po zabiegu – usiądź i odpocznij, nawadniaj się – pij wodę podczas odpoczynku pomiędzy sesjami sauny.
Jeśli jeszcze się zastanawiasz czy sauna to dobry pomysł, pamiętaj, że SAUNA oczyszcza skórę i stymuluje do powstawania nowych komórek, hartuje i zwiększa odporność na infekcje, poprawia nastrój i ogólne samopoczucie.