Ponieważ bardziej prawdopodobne jest, że będziesz startować w suchych warunkach, wiele osób uważa, że nie ma potrzeby trenować triathlonu w deszczu. Jest to jednak błędna rada. Ważne jest, aby zapoznać się z różnymi warunkami, które mogą wystąpić w dniu wyścigu. Wiedząc o tym, jak przygotować się na takie warunki?
Najważniejszym czynnikiem przygotowania się do takich warunków jest niestronienie od treningu w deszczowe dni. Nie przekraczaj jednak granic i nie wyruszaj w burze z piorunami.
Trening w mżawce czy nawet ulewnym deszczu może pomóc przyzwyczaić się do takich warunków i nauczyć się prawidłowego prowadzenia roweru na mokrej nawierzchni.
Podczas tych mokrych dni treningowych warto przyjrzeć się swojej strategii żywieniowej. Dzieje się tak, ponieważ temperatura zwykle spada, a organizm potrzebuje więcej energii, aby poruszać się do przodu. Tak więc wiedza o tym, jak i kiedy zwiększyć spożycie składników odżywczych, przyniesie korzyści, gdy zacznie padać deszcz.
Podobnie jak twoje odżywianie, twój sprzęt i odzież będą wymagały pewnych zmian. Jeśli wiesz, że podczas imprezy pogoda się zepsuje, dobrze jest przygotować się przed rozpoczęciem imprezy. Może to oznaczać umieszczenie lekkiej kurtki w okresie przejściowym lub noszenie kombinezonu z krótkimi rękawami zamiast modelu bez rękawów. Tak czy inaczej, ważne jest, aby zachować ciepło podczas imprezy i odpowiednio się przygotować.
Podczas imprezy musisz dostosować tempo do panujących warunków. Oznacza to zwalnianie na rowerze na zakrętach i trzymanie się z dala od śliskich białych linii. Choć może ci się wydawać, że na rowerze trzeba uważać, triathloniści nierzadko wymykają się zza rogu podczas biegu.
UBRANIA PRZECIWDESZCZOWE
Na szczęście, gdy pogoda się psuje, jest wiele kurtek przeciwdeszczowych do triathlonu i innego sprzętu odpowiedniego na mokre warunki. Jeśli jednak startujesz w pół lub pełnym ironmanie, prawdopodobnie nie będziesz miał na sobie kurtki przeciwdeszczowej. Na szczęście na rynku dostępne są inne ubrania, które mogą zapewnić ci nieco suchość i ciepło. Należą do nich podkoszulki, kamizelki (kamizelki rowerowe) i ocieplacze na ręce. Wszystkie te produkty mogą pomóc utrzymać stabilną temperaturę ciała i pomóc odeprzeć lekki deszcz.
Wybór odpowiedniego sprzętu triathlonowego do warunków wymaga jednak trochę prób i błędów, ponieważ nie będziesz chciał ciągle zdejmować i zakładać odzieży przez cały wyścig. Dobrą strategią jest włączenie wielu rodzajów odzieży do torby przejściowej, jeśli wiesz, że warunki będą mokre. Pomoże Ci to wprowadzić zmiany w sprzęcie w zależności od warunków pogodowych.
WYŚCIGI ROWEROWE W DESZCZU – CO WARTO WIEDZIEĆ?
Jednym z najbardziej niebezpiecznych aspektów jazdy na rowerze jest deszcz. Istnieją pewne wskazówki, których należy przestrzegać podczas wyścigów rowerowych w deszczu, a także podczas treningu. Obejmują one:
Zwalnianie na zakrętach
– Nie podążanie za jeźdźcami zbyt blisko
– Noś jasne okulary przeciwsłoneczne lub czapkę rowerową
– Zachowaj ciepło, używaj odpowiedniej odzieży do warunków
– Jeśli warunki są złe, zmień opony.
– Nie zapomnij o nawodnieniu
Szybkość jest kluczowym czynnikiem zapewniającym bezpieczeństwo na rowerze w deszczu, co oznacza, że jeśli Twój rower ściga się w deszczu, daj kolarzowi przed sobą trochę więcej miejsca niż na suchej nawierzchni. W przypadku triathlonu jest to coś, o czym nie musisz myśleć, chyba że bierzesz udział w zawodach draftu. Dodatkowa przestrzeń, którą zostawisz, da twoim hamulcom wystarczająco dużo czasu na przyczepność, ponieważ mokre warunki często wpływają na skuteczność hamowania.
Podobnie jak hamulce, opony odgrywają ważną rolę w mokrych warunkach. Obniżając ciśnienie w oponach, zapewnisz lepszy kontakt z drogą. Jeśli jednak warunki są naprawdę złe, rozsądnie jest zmienić opony na coś bardziej dostosowanego do warunków.
Inne rzeczy, takie jak okulary przeciwsłoneczne lub czapka rowerowa, mogą również przynieść korzyści w mokrych warunkach. Oba zapewniają doskonały sposób ochrony oczu przed wodą pryskającą z drogi lub jadącego przed tobą kierowcy.
Aby to zakończyć, nie zapomnij o odpowiednim nawilżeniu. Pamiętaj, że tylko dlatego, że warunki są mokre i najprawdopodobniej temperatura spadła, nadal ważne jest nawodnienie. Zbyt wielu sportowców zapomina o piciu w takich warunkach, przez co cierpią na tym ich wyniki.
TRENING ROWEROWY W DESZCZU
Podobnie jak wyścigi rowerowe w deszczu, trening w deszczową pogodę powinien przebiegać zgodnie z tym samym protokołem. Oznacza to utrzymywanie większej odległości od kolarzy w swojej grupie i zmniejszanie prędkości na zakrętach.
Kolejną ważną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę podczas jazdy w deszczu, są białe linie. Białe linie często stają się śliskie i niebezpieczne, gdy są mokre. Uważaj więc, aby nie wykonywać gwałtownych skrętów podczas przekraczania białej linii na drodze.
W większości ludzie zmagają się z wyjściem na trening w deszczu, ale jeśli jest się ciepło otulonym i wreszcie w tych warunkach, to znacznie ułatwia życie. Pamiętaj, tylko aby grać bezpiecznie i utrzymywać prędkość na minimalnym poziomie, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest wpłynięcie na trening przez awarię!